減肥哪個瘦身操最有效果呢 跳瘦身操需要注意的三個要點

輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

交叉練習

燃脂部位：腰腹， 斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。

彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜， 然後快速向左側傾斜， 向右側再重複一次。

橋式抬舉運動

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺於地面， 膝蓋彎曲， 腳面平放於地面， 雙手在身體兩側， 全身放鬆。 臀部用力抬起， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)， 保持10到30秒。 將右腿平直抬起， 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。 右腿向左腿交叉， 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。

換腿， 重複上述動作2遍。

平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上， 保持手臂和雙腳的平衡， 使頭部致腳跟呈一直線狀態。

保持此姿態10到30秒。 保持雙肩水準， 身體中部轉動， 使右臀向地面方向下沉。 然後回復站立狀態， 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次， 稍作休息， 再重複一輪。

跳健身操注意三要點

1.跳操別超過1小時

跳健美操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力，

控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。

2.節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。 健身健美操以健身為目的， 比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高， 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

3.跳操時保持愉快心情

跳健美操時， 應選擇合適的健美操服、運動鞋。

鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動， 使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。 保持愉快心情， 精神專注、姿勢正確、動作要領準確， 以保證練習品質和鍛煉效果。 口渴可適量補充水， 採用少量多次原則。

一般進食後間隔兩個小時才可進行瘦身操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。

如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。 跳健美操減肥， 一定要謹記上面的8個注意事項， 掌握好基本的減肥常識， 才能更加有效的減肥!