首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

呼啦圈減肥要注意的4個要點

呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果, 必須考慮以下幾個重點:

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果, 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強, 惟有延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動, 每週運動三次, 每次至少三十分鐘, 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠, 如果要增加心跳速率, 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實, 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那, 需要花較大的勁兒才能甩得動, 不過之後便成為一種慣性運動, 重點還是運動的時間一定要夠久,

否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動, 只會換來肌肉的酸痛, 並不會消耗多餘的熱量。

另外, 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟), 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大, 可能會有傷及臟腑的危機, 所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力, 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位, 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是, 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人, 是不適宜此項運動的。 另外, 在搖呼啦圈之前, 應當先做一些伸展運動, 伸展韌帶, 避免扭傷。

運動不是一天兩天的事, 肥胖也不是一天兩天造成的, 不管你從事何種運動,

記得把握一個原則:長時間且持續, 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4、轉呼啦圈易傷腰?

上了年紀的人, 對於減肥的重視已不在於形體, 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病, 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標, 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為, 轉呼啦圈運動量並不大, 很難達到減肥效果, 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動, 運動量不大, 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間, 而且是持續的不間斷的運動, 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,

基本要求每週運動3次, 每次至少30分鐘, 心跳達每分鐘130次。 但是, 對於老年人來說, 這個標準顯然是太高了。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力, 充分運動腰肌、腹肌、側腰肌, 長時間地扭動腰部, 容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出, 而老年人大多患骨質疏鬆, 會加重病情。

其次, 每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔, 容易誘發心律失常或心力衰竭。 此外, 同一方向長時間的扭轉, 還容易發生腸扭轉。 因此老年人要想減肥, 不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示