如果你手臂的運動不當很容易導致手臂變成粗壯，
讓整個人看起來特別彪悍，
特別是女生，
絕對不允許有那麼強壯的手臂。
接下來小編就教女生啞鈴鍛煉方法，
用啞鈴鍛煉手臂方法，
圖片詳細解說啞鈴怎麼瘦手臂。
準備工具只需要一對啞鈴即可，
每天堅持按照這種方式鍛煉，
能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，
幫助女生鍛煉更完美線條，
打造更誘人S曲線。
雙腿打開與肩同寬，
身體站直，
雙手分別握一個啞鈴，
將雙手垂直放在身體兩側，
抬頭挺胸，
收緊腹部。
雙膝微微彎曲，
上身和雙手略往前傾，
臀部保持收緊狀態，
手臂垂直向下伸直，
吸氣收腹。
腰部用力往下壓至臀部高度，
雙手垂直向下伸直，
腰部以上和頭部用力往上抬起，
眼睛直視前方。
雙手保持向下伸直的狀態，
上身慢慢往上提起，
腰部略往前，
收緊臀部。
身體慢慢挺直站立，
雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，
恢復最初的姿勢。
緩緩往前放下，
重複此動作十五次，
做完時上手臂會有酸酸的感覺，
那就對了，
每天做四十五次，
可分開做。
雙腿打開與肩同寬，
身體站直，
雙手分別握一個啞鈴，
將雙手垂直放在身體兩側，
抬頭挺胸，
眼睛直視前方。
腰部用力往下壓至臀部高度，
雙手垂直向下伸直，
腰部以上和頭部用力往上抬起，
眼睛直視前方。
保持靜止狀態不動，
雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置，
背部用力王后夾緊。
雙手保持向下伸直的狀態，
身體保持不動，
恢復到第二步的姿勢，
腰腹部用力收緊。
身體慢慢挺直站立，
雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，
恢復最初的姿勢。
將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，
而後伸高，
左右換邊，
如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，
即表示你運動到那個部位了。
另一手拇指穿過杠鈴片，
肘關節貼住身體，
伸直手臂，
回到初始動作。
雙手握杠鈴片，
伸直，
緊貼耳朵邊，
肘關節向前，
彎曲肘關節，
大概成90度角回到初始動作。
