你知道腹肌怎麼練成的嗎 幾招讓你快速練出腹肌

腹肌能使一個男人更有魅力， 所以為數眾多的男人追求擁有腹肌， 而如何快速練腹肌， 就是他們格外關注的了。 其實想將腹肌鍛煉出來並非難事，

關鍵還是需要掌握一定的方法和技巧， 這樣才能圓了大家的腹肌夢。 腹肌能使一個男人更有魅力， 所以為數眾多的男人追求擁有腹肌， 而如何快速練腹肌， 就是他們格外關注的了。

一、卷腹動作既然是要練出腹肌， 那麼腹部的動作必須要有， 怎麼鍛煉就要看有哪些方法可選了。 具體的卷腹動作有傳統卷腹、健身球卷腹、反向卷腹和舉腿卷腹。 這些動作說白了就是花樣仰臥起坐， 其難度多少決定與腿的姿勢。 所謂健身球卷腹也就是在健身球上平躺後的收腹坐起動作， 為了平衡身體一般會分開兩腿， 如果想加大難度， 就盡可能將兩腳併攏。

二、其他方法快速練腹肌說到如何快速練腹肌， 其實無論如何鍛煉講究的都是一個效率。

除以上方法外， 還有一些方法可供挑選， 比如俯撐側轉身、仰臥收腿起、平板撐起等等。 想快速練出腹肌來不講究技巧可不行， 而且如果體能不行的話， 可以選擇一些可以讓我們容易輕鬆達成目的的方式。

三、鍛煉腹肌的注意事項既然是鍛煉，

那必然是將辛苦的事， 尤其是這種有針對性質的鍛煉。 我們必須要有耐力和毅力， 同時要注意飲食的供應， 不能為了美而傷身體。 如何快速練腹肌， 光有毅力也是不夠的， 還是心態比較重要些， 在掌握足夠技巧之後， 應當量力而為， 不可操之過急。

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。 動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起

摸腳後跟：起始動作於卷腹相同， 不同的是雙手張開在身體兩側， 肩部也頭部抬起離開地面， 像兩邊左右卷起， 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作， 安排在卷腹之後， 能更好的刺激腹肌上端和兩側。 輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起， 高於地面5釐米左右， 一條抬高於地面呈90°， 然後雙腿交換， 腿始終不挨地面。

反向卷腹：稍微開始有點兒難度了， 平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向上卷起，

讓大腿儘量貼近胸前。 練完以後感覺整個腹部都在燃燒。 腹肌動作不需要特別的花哨， 只要練到位就可以了， 腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注， 和具有針對性， 刺激不夠的朋友可以負重訓練。 在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。