帥哥胸肌怎麼練成的呢？ 六個方法和技巧讓你立馬擁有好身材

都說地鐵出帥哥， 而在近日， 紅遍網路微信微博的英國地鐵帥哥爆紅引起了網友的關注， 而非常健壯的身材， 同時男人胸肌發達訓練方法有哪些？
不斷加大臥推的重量並沒有錯， 但是我們看到很多人能臥推400磅， 而胸肌卻很小。 不管你的目標是臥推出更重的重量， 還是為了練出一個堅實的對稱的發達胸部， 各種有助於連續增加力量和促進肌肉生長的鍛煉和方法， 是實現你的目標的最佳途徑。
這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧， 不需要不斷增大杠鈴重量， 但他們會通過你現在的胸肌鍛煉計畫， 從各種角度激發肌肉的新的載入模式和潛在的需求。
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。

把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。

快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。

寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

調整你的飛鳥形式
確保你的肩胛骨收回， 而不是前突。 肩膀向前時， 胸肌處在縮短的位置， 當你收回肩部時， 胸肌處在一個更長的位置， 所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形杠鈴
採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。 建議不要嘗試太重的重量， 可以選擇更輕的重量， 但做更多的次數。 這是一個極端的運動範圍， 如果重量太重， 受傷的風險大大增加。