夏季減肥怎麼瘦腹 15天快速瘦腹法

夏季減肥怎麼瘦腹

很多人白天上班8個小時都是坐著， 沒有時間去運動鍛煉， 肚子就這樣長出來了， 要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實坐著也能減肚子！4招教你15天快速瘦下來。

1.要瘦腹， 先調姿勢

不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。 弓背， 含胸會讓贅肉堆積在腰部， 久而久之就會出現難看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠墊

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯後坐著？你危險了

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著， 其實這種做法很不科學。 你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉， 但是立刻起來運動也是不對的， 會讓血液在胃部停留的。

瘦腹方法：步行

吃完飯後不要立刻起身， 你可以坐5—10分鐘左右，

然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。

3.小腹突出還看不到腰

很多人小肚子並不那麼突出， 可是腰線卻很不明顯。 普通的仰臥起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：側身仰臥起坐

平躺， 雙手放身側。

抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。 第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感， 那個就是鍛煉到部位的效果， 為防拉傷， 做這些姿勢的時候越慢越好。

4.睡覺側臥或者倒頭睡

側臥會導致身體血液迴圈不當， 被壓迫的一側身體會有酸麻感。 而趴著睡覺會讓背部弓起來， 長期這麼睡覺會讓背部彎曲， 影響脊椎導致小腹贅肉。

瘦腹方法：

仰臥， 放一個枕頭在膝蓋下， 除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆， 減少背疼的幾率。

腹部上的贅肉很頑固， 因此飲食也不可忽視， 那麼夏季減肥瘦腹吃什麼好呢？

1.蘋果

早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，

還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，

酸味馬上被中和。

3.蕃茄

嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感，

是很好料理健康的食材。

4.鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5.香蕉

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。