跑步時間：
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間， 平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適， 主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥， 需要慢跑40分鐘以上， 因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能， 一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持， 那麼可以中間可以快走一段時間。 如果40分鐘太輕鬆， 那麼可以做高強度有氧間歇運動。 高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好， 但不建議長期空腹， 長期空腹跑步可能會導致胃病， 對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
關於減肥跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪， 以及在跑步機上跑步需要控制多少速度。 把這兩個問題總結一下， 就是怎樣在跑步機上跑步更有利於減肥。
下面就來解答這個問題：
跑步減肥多久會有效果？跑步機速度應該多少？方法/步驟
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果， 需要從人體的三大供能系統說起。 人體三大供能系統為ATP-CP系統， CP（乳酸）系統和有氧供能系統。 這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪， 同樣可以看上文的有氧供能系統第2點， 運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數， 計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程。
