在準備跑步前一定要熱身， 同時腿部要做一些拉伸運動。 為什麼呢？因為當身體做了熱身運動後才能進入運動狀態， 當我們再開始跑步的時候身體適應起來就快。
首先， 小腿拉伸。
一、臉朝牆面站立， 雙腿打開與肩等寬， 雙手彎曲掌心向牆面擠壓。
二、曲右邊膝蓋， 使大腿和大腿成九十度。 左邊腿向後面邁一大步， 伸直腿部。
三、保持這個動作5秒鐘， 然後換右腿做同樣動作。
其次， 大腿前側拉伸。
一、用手扶住欄杆或者椅背， 挺直腰背。
二、左邊腿向後抬起， 用左手去抓住左腳的腳踝， 手臂用力帶動腿部， 使得小腿貼近大腿的後側， 讓大腿前側得到拉伸。
三、保持這個動作5秒鐘， 然後換另一隻腿做同樣動作。
再次， 大腿後側拉伸。
一、面對這欄杆或者有一定高度的支撐物， 雙腿合攏站直。
二、抬起一隻腿， 將腳踝處擱在欄杆或物體上， 腳尖微微向前勾。
三、另一隻腿伸直， 腰板挺直， 吸氣身體向前傾， 用與站直的一邊的手去觸碰繃緊的腳尖。
四、呼吸均勻， 保持該動作5秒鐘， 然後換另一邊。
最後， 腿部拉伸。
一、兩腿向前站立， 腰挺直， 身體呈一條直線。
二、吸氣， 身體緩慢向下彎曲， 雙手抱住小腿， 直到頭部觸碰到小腿。
三、保持這個姿勢5秒鐘， 可以感受到大腿後側和小腿部分很好的拉伸。
跑步後的伸展能緩解肌肉的緊張， 避免筋肉繃緊， 有效塑造完美的腿型。
