慢跑後的腿部拉伸動作是一定要做的， 那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢？首先，
單腳站立， 挺直背部， 一腿向後彎曲， 用同側手部抓住腳踝處， 依靠雙方的張力儘量撐開， 將腿部向後向上拉伸， 然後再換另一條腿， 這個動作需要很好的平衡感。 如果周圍有比較高的地方， 可以直接把腳伸到高處， 一腿撐地伸直， 上身向下趴在腿上壓腿， 兩條腿輪流拉伸。 腿部拉伸的時候要注意適度， 根據自己的狀況做不同的拉伸強度才不會傷筋。
雙腿分開站立， 腳尖向前， 雙腳分開大約一個肩部寬的距離， 雙腿繃直， 上身側面下腰， 雙手儘量去接觸腳面， 然後再換另一側， 這個動作比較簡單， 適合絕大多數人們拉伸， 而且動作安全， 不會容易拉傷腿部肌肉。
壓腿動作是最常見的腿部拉伸運動之一， 前後左右四個方向的壓腿動作， 可以將腿部各個部位都鍛煉到。 不過很多人的壓腿動作都不標準， 一腿彎曲一腿伸直， 上身挺直， 雙手放在彎曲的膝蓋上， 或是面向伸直的腿部， 單手接觸腳尖， 腳尖向上拉伸。 【伊秀原創未經允許，
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