可以瘦小腿。
晚上睡前1000下， 白天有空就再蹬1000下。
注意一下幾點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘， 並且適當按摩
2、平時有機會儘量多站立， 尤其飯後半小時不要立刻坐下， 這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。 而且身體的體型有一個星期左右的調節期， 所以要多堅持幾天才會有明顯效果。
3、注意飲食， 多喝水。
4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。
1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持，
每天500個空中蹬自行車一個月， 能瘦腿。 必須要持之以恆的有氧運動鍛煉。
因為倒立時血液回流， 能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘，
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢，
5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
