現在的減肥方法可謂多種多樣， 健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。 人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。 但很多人經過一段時間鍛煉後， 雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了， 可是圍度卻沒有什麼變化， 甚至還有明顯增加。 出現這種現象時， 你就應該好好想一想， 你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法正確嗎？
一般來講， 運動20分鐘以上的時間， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；
鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象， 如果不注意控制飲食， 體重不但不會減， 反而有增加的可能；
有些人由於工作緊張， 鍛煉起來三天打魚， 兩天曬網， 其效果可以說很小， 甚至沒有。 對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，
一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉， 豈不知飯後鍛煉， 會促使新陳代謝處於亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯後鍛煉是不利於減肥的；
一部分減肥者喜歡做劇烈運動， 應該注意的是， 劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重複同一鍛煉的方法， 交替進行鍛煉， 達到減肥的目的；
最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目， 如：慢跑、游泳、健美操等等， 一定要做到持之以恆， 同時還要注意營養的補充。
有氧健身一周需要幾次
關於健身的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 如果你以前沒有健身習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多）， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後， 都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身（也就是準備活動）
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
女性應注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。有氧健身要注意什麼
女性應注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
