平躺睡覺可以減肚子嗎 盤點減肚子最有效的方法

平躺抬腿肯定是能痩肚子的， 只要有運動就能痩， 整天駐守在辦公室， 對著電腦上班的女生， 每天都是吃飽就坐。 再不減肚子贅肉就遲了。

肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。 減肚子上的贅肉需要多方面的配合， 但是最重要的還是運動。 對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變， 那麼就盡情運動吧， 讓運動燃燒肚子上豬腩肉。

減肚子方法一

1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組， 每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。

腰腹往往是長贅肉的重災區， 因此很多MM們都四處打聽肚子減肥最有效方法是什麼？其實做運動就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡便方法，

那麼運動瘦肚子的方法又有哪些呢?肚子減肥需要力量的練習， 下面我教大家如何加強力量練習， 通過運動瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。

運動力量瘦肚子

力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。 力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率， 讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。 力量瘦肚子可以通過站立的方式。 飯後， 靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。 站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

縮腹練習

有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。 縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣， 這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。 具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。

當練習的時間變長， 你會發現做起來感到舒適輕鬆。

多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關。 壓力太大會導致腹部膨脹， 而深呼吸就可以解決這個問題。 找一個安靜舒適的地方， 緩慢地做幾次深呼吸， 呼氣的時候默念“一二三”。

每次練習5到10分鐘。 每天練習一兩次。 這個方法還能減壓哦。

抬腿瘦肚子

運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。 平躺在地上， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 併攏雙腿， 腰腹用力， 將雙腿慢慢向上抬起， 直到和身體垂直。 然後慢慢放下雙腿， 雙腿不能碰觸地面， 然後再抬起。 重複練習這個動作10次。

俯仰伸展

預備式：採取坐姿， 將臀部坐在椅子1/3處， 背打直， 左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。 Step 1：吸氣， 將兩手臂打直上舉。

Step 2：吐氣， 將身體儘量下彎， 兩手臂打直指地， 視線朝下。 Step 3：吸氣， 放鬆身體， 回到預備式姿勢。