一天什麼時候健身比較好 健身要注意的事項介紹

一天健身多久合適？健身多久有效果？這是所有對健身有想法的人關心的問題之一， 下面就一起來瞭解一下。

良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，

要更加注重運動強度而並非是訓練的持續時間。

決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和閒置時間。 如果沒有很多時間， 要盡可能地讓每一次訓練佔據一小段時間， 例如：採用迴圈訓練， 這樣15~20分鐘就足夠了。 儘管如此， 每次應保證至少鍛煉30分鐘。

最理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘， 最多可達1小時。 如果訓練超過1小時， 這是用力強度不夠的信號。 1個小時之後， 肌肉應該已經相當疲憊了。

所有熱身運動都可以從容安排時間， 但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。 例如：冬天應該延長熱身時間， 但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

一次訓練持續的時間取決於兩個因素：運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。

儘管沒有相當多的時間用來訓練， 但是後一個因素一定要做到。 不建議總計訓練超過1小時， 如果你有足夠的時間來鍛煉， 要注意以下這些禁忌：1、每次鍛煉過多的肌肉；

2、進行太多的練習；

3、做太多組的練習；

4、每組之間休息過多的時間。

對於想減脂的人群來說， 不可控的條件就太多了。 攝入的熱量、脂肪， 訓練的強度、時間、種類， 平時的調理。 這些條件不可能全部能夠注意到， 所以導致大部分人減脂效率都不相同。 效率最高的一個月減10斤， 效率低的一個月體重反而增加了， 效率高不高取決於你個人的情況。

綜上：

1.控制好一切可控條件之後， 1個月是能出效果

2.有明顯變化的時間，

按照個人情況的不同， 差不多在2-3個月之間。

健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛， 但是對於健身要注意的事項瞭解的卻不多。 錯誤的健身方法有哪些呢？

健身方法一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力，

因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說， 偶爾一次退步走不會有礙健康， 但不宜經常進行。

健身方法二、喝鹽水

生理學研究認為， 睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行， 並消耗許多水分。 早晨起床時， 血液呈濃縮狀態， 喝鹽水會加重高滲性脫水， 令人感到口幹。 同時， 清晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓升得更高， 對健康不利。

健身方法三、深呼吸

近年來， 經科學研究和臨床觀察發現， 高血壓和冠心病患者， 過度深呼吸會誘發心腦血管收縮， 有致命的危險， 心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此， 專家建議， 對已經發生動脈硬化， 尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者， 最好不要進行深呼吸鍛煉。

不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，

必須堅持下去。 如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果， 那麼幾乎是不可能的， 請擦亮眼睛。