提到健身房器材第一個反應是什麼?我相信有不少人跟我一樣第一個想到的器材就是單車機， 單車機號稱“脂肪的燃燒者”，
首先我們要知道， 騎單車是一項比較特別的運動， 騎單車時手臂和軀幹很多時候是不動或者動很少的， 更多的是靠著雙腿做一個人蹬踏運動。 因此對腿部的消耗是相對較大的。 沒錯， 健身房騎單車能減肥， 但是它更多針對的是減雙腿的贅肉和脂肪。
騎單車減肥的好處
1.不會給身體造成太大的負擔。 許多人去健身房減肥更多選擇的器材是跑步機， 但是相對於跑步， 騎單車給身體帶來的負擔會更小。 競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 跑步時近3倍。 而騎單車由於是身體是在單車上的， 人體是離開地面的， 帶給身體的著地衝擊力自然會小上很多。
2.可以鍛煉到全身的肌肉。 上文提到騎單車更多的是鍛煉到雙腿的肌肉， 但是不是說它沒有鍛煉到全身的肌肉， 只是相對而言而已。 騎單車看似簡單， 其實你在踩動踏板的時候你全身的肌肉會運動起來， 同時脂肪也來跟著開始加速燃燒。 當你雙手扶著車把手的時候， 你的背部肌肉以及手腕都是得到鍛煉的， 長時間騎單車可以塑造背部、腿部、以及上半身的線條， 讓你看起來更加的健康又氣質。
騎單車減肥要注意的事項
1.適度強度， 持續進行。 剛開始騎單車減肥的時候最好強度不要太大， 不然會讓身體過於疲勞， 容易引起運動勞損， 而且對平常的工作生活也會有所影響。 要清楚如果其單車騎得泰國激烈的話， 雖然會出大量的汗讓你感覺是燃燒脂肪， 是在減肥， 但是其實這種短時間劇烈運動消耗的是身體的糖分， 這樣做的達不到減肥瘦身的效果的。
2.空腹騎單車。 事實上有人認為空腹就做運動會不會對身體造成更大的損害，
3.騎單車的最佳運動時間是40-60分鐘。 低於40分鐘的話無法達到減肥的效果， 超過60分鐘則會給身體造成損傷。 因為在運動的前20-30分鐘人體消耗的是糖分， 也就是我們所說的短時間無氧運動， 只有在30分鐘後身體才開始消耗體內的脂肪， 這個時候你會感覺我們身體的狀態會到一個大消耗的階段， 這也是許多人運動半個小時候就感覺到累的原因。 其實， 如果想要有效的減肥的話還是需要選擇多種減肥方法， 就算運動也是要選擇多種， 長期固定騎單車的話先不說減肥效果會不明顯， 而且有可能會造成腿部肌腱勞損。 因此， 我們在減肥的時候一定要合理科學的安排自己的減肥計畫。
