核心提示：男人都喜歡倒三角身材， 這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力， 是男人強壯和力量的外在體現， 也是能給予女人安全感的身材。
啞鈴 單杠 運動場地 坐姿啞鈴推舉——寬肩動作過程：背部挺直， 坐於長凳上， 正手抓握啞鈴舉至雙肩連側， 掌心向前。 吸氣， 垂直向上推舉啞鈴， 緩慢下落動作完成時呼氣。
要點提示：
1.向上推舉啞鈴時， 兩臂不要伸直， 以免造成健身鎖定狀態。 接近兩臂伸直位置， 做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制， 切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中， 注意力集中在三角肌， 使三角肌發力。 引體向上——後背動作過程：雙手握距比肩寬出一些， 用力提起身體， 使下頜超過單杠， 然後控制身體緩緩下落。 一般做3—4組， 每組8—12次。
要點提示：做動作過程中身體不要搖晃幅度太大， 下放速度不要過快。 握距越寬， 對背闊肌兩側的刺激越大。
仰臥側起——細腰動作過程：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。
把手靠於身體兩側， 採用較緩慢的速度， 用腹肌把身體向上拉起， 同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，
要點提示：起身轉腰時不可追求過快的速度， 保持勻速即可。 起身時呼氣， 下落時吸氣。
很多男人認為女人關注他們身體的突出部位， 其實這是一種誤解。
事實上， 對於全世界的女人來說， 男人窄小而結實的屁股是男人身上最重要的部位。
窄小而結實的臀部對女人很有吸引力。 因為女人喜歡有棱有角的倒三角身材的男人， 髖部和臀部較小的男人才有這樣的身材。 進化心理學家德溫德拉?辛博士發現， 在女人眼中， 腰圍和髖圍比例為9：10的男人最有魅力。
窄小的髖部可以使男人快速奔跑。 大部分女人擁有適合生育後代的寬大的髖部和臀部。 她們被自己沒有的身體特徵吸引， 因而希望男人擁有窄小的髖部和臀部。
