腰痛 ,是一種常見病症 ,很多人有腰痛或有過腰痛的病。
有一種最為常見的腰痛 ,痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方 ,或隱隱作痛 ,或酸痛不適 ,早晨起床時減輕 ,活動後加重 ,不能久坐、久站 ,彎腰困難。
到醫院檢查 ,照X光片、驗血也大都正常。 患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作 ,但時間一長 ,會影響工作效率 ,降低生活情趣。 這種腰痛 ,中醫常稱為腎虛腰痛 ,也就是腰肌勞損的腰痛。
為什麼會發生腰肌勞損的腰痛呢 ?腰部是人體的中點 ,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 ,是腰部活動的樞紐 ,前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉 ,無論運動還是活動 ,這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。 勞動強度大或活動量大 ,關節活動就多。
關節的活動 ,都有肌肉的參與 ,所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。 腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。
下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。
3．“拱橋式”
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。
4. “飛燕式”
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
(1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關係， 應針對原因改變條件和改善勞動體位。
(2)加強鍛煉：增加有針對性的體育療法， 如太極拳、保健體操等。
(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息， 也可用圍腰制動， 或用寬腰帶加以保護。
(4)改善血液迴圈：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音訊等方法， 緩解肌肉痙攣， 改善血液迴圈。
(5)止痛：對有局限性壓痛點者， 可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml， 加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射， 5～7天1次， 3～4次為一療程。
(6)針灸和中藥：針刺、拔火罐有一定療效， 可緩解疼痛， 中藥以祛邪扶正為主。
(7)止痛解痙藥：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用， 但勿長期使用， 以免形成依賴或降低作用。
