肌肉酸痛是怎麼回事 4種方法幫你消除疼痛

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。

脾主肌肉， 肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。 肌肉:解剖結構名。 故肌肉豐滿與否， 與脾氣盛衰有密切關係。 《素問·平人氣象論》：“髒真濡於脾， 脾藏肌肉之氣也。 ”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。 ”人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要構成內臟和血管， 具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點， 心肌構成心壁， 兩者都不隨人的意志收縮， 故稱不隨意肌。 骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢， 通常附著於骨， 骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞， 可隨人的意志舒縮， 故稱隨意肌。 骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀， 故又稱橫紋肌。

產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

肌肉收縮是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧糖代謝， 就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 大部分由血液輸送到肝臟， 轉變為肝糖原。 當乳酸產生太多時， 來不及轉變， 就形成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間後， 由於體內營養物質消耗過多， 氧的供應不足， 則通過無氧酵解來補充能量。 平時缺乏鍛煉的人， 突然曾加運動量， 更容易出現肌肉酸痛， 是因為其組織中ATP的儲存量更少， 有氧供能能力更差。

肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原， 而在體內堆積， 導致肌肉出現酸痛感。

發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：

1、肌肉酸痛：無受傷史， 酸痛在休息一段時間後發生， 酸痛的範圍較廣泛， 沒有局限性的壓痛點， 經休息1－2天后酸痛明顯減輕或消失。

可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

2、肌肉拉傷：有受傷史， 疼痛範圍較小， 最痛點在傷處， 繼續運動時疼痛加重， 經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。 必須通過醫療手段進行治療。

肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。 表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

消除肌肉酸痛的方法：

1休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。 休息能減緩肌肉酸痛的症狀， 並可緩慢促進代謝產物的排除， 恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養， 使之恢復正常。 休息並不是靜臥不動， 可以散步， 做輕體操， 或初級瑜伽。

2溫水浴或局部熱敷、按摩， 可以加快全身和局部的血液迴圈， 增強新陳代謝， 改善肌肉營養， 加速肌肉中酸性代謝物的排除。 通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜， 不要超過20分鐘， 水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜， 水溫不要太高， 42℃左右防止發生燙傷。

3合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充， 所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，

食品種類多樣， 易消化， 多吃些新鮮蔬菜和水果等。

4口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累， 緩解運動肌肉酸痛， 降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

防預

1肌肉酸痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉， 也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動， 除做一般性的放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。

2任何時候， 我們不要忘記練習瑜伽的初衷， 就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。