運動減肥一個月最多能瘦多少 運動小常識你須知

說起減肥， 要瘦身， 相信這是大部份女性朋友都想要做的事情， 但是半途而廢的不在少數， 因此有話說減肥是女人們一生的事業，

當然沒有成功的主要原因還是沒能有效的支持下來。 現在提倡運動減肥， 這樣對身體沒有副作用， 那麼就說用跑步減肥， 每天堅持跑步一個月能瘦多少斤？下面就來瞭解一下吧。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。 二者缺一不可。

減肥效果如何， 一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。 消耗的多， 吸收的少， 就會瘦， 這是基本的道理。

先說吸收， 吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收， 一般來說， 吃的越多， 吸收的就越多， 因此， 想要減肥， 必須控制進食量， 如果做不到， 什麼也別談！

再說消耗， 我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：

一是基礎代謝， 就是維持生命的消耗，

通俗來說就是你躺著不動， 一天也會消耗能量， 這個能量消耗就叫基礎代謝；

二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；

三是運動。 運動， 特別是有氧運動可以消耗大量的能量。 一個小方法：靠牆站就能瘦, 晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦.

因此， 你每天慢跑一小時的有氧運動， 再加上適當節食， 堅持下來， 一個月減肥5－10斤是完全有可能的.

看過了上面的內容， 大家知道了每天堅持跑步一個月能瘦多少斤， 5-10斤的是不是讓你有了減肥的想法了， 可是並不是說一說那麼簡單， 不光要堅持跑步， 還有重要的一點就是要控制飲食， 並不是說要不吃， 而是有合理的膳食， 有了這兩點， 相信一定會瘦的。

短時間的跑步是起不到減肥目的的,時間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對慢些跑,就是常說的有氧運動.每次至少是40分種到1個小時,平時最好同時要控制飲食.

這樣的飲食是可以起到減肥作用的您需要長期堅持這樣的飲食和運動， 一定能達到預期的效果。

其實想瘦腿， 先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話，

要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角，

以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。