鄭多燕減肥舞初學者必看

鄭多燕減肥舞初學者必看

鄭多燕減肥操親自傳授瘦腿運動瘦大腿內側的私房秘技～

第1招1.雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎

簡單瘦身雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。

2.左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎

雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。 瘦大腿內側的私房秘技～第2招這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。 1.左手向上舉， 右手向前伸展身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。 2.雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。

3.身體向右邊轉動， 雙手伸直

身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。

4.雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面

腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。 在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果