產後肚子大是什麼原因 分享有效減腹部贅肉的運動技巧

產後肚子大是什麼原因呢？在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50釐米， 因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 出外活動時要適當運動；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動作；呼啦圈要經常用；用到腰部發熱柔軟。

一、孕婦分娩後仍有肚子的原因

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50釐米， 因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。

在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟，

並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。 生產後3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。

2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多， 讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復

懷孕10個月， 子宮從4個月開始就明顯增大， 到6個月後增大到了極致， 怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢？所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

4、產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克， 其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 至少還有5~10千克的重量， 就是在產後必須努力的了。

二、如何縮減產後“大肚子”

1、運動法

可以通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手，

朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。 每天早晚做產後恢復操。

想要瘦肚子， 主要是要學習芭蕾演員的動作， 將重心放到腳跟上：腳跟併攏站立， 雙腳腳尖向外打開180， 成“一”字， 腿根要夾緊， 最好靠牆站否則不容易站穩。

出外活動時要適當運動；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動作；呼啦圈要經常用；用到腰部發熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點瘦下來就要趕快更換。

3、飲食法

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。

以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食)， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。 每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個或一個蘋果；不要吃過油膩的食物；八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便後帶收腹帶一到半小時；飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳餵養

母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子， 這樣產後減負的擔子就輕多了。

6、自製產後減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高， 就是強制重心後移。 不用專門“站軍姿”， 鞋底就是前高後低的， 平時經常穿， 站站走走都行， 做家務也一樣。 如果要買的話， 這樣的形體訓練鞋價格偏貴， 自己做比較實惠。 穿上這樣的鞋， 平時多走走， 運動比較溫和， 適合產後恢復形體。