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減腹部贅肉的運動有哪些 4個動作教你有效減肚子

通過健身方式來減肥的朋友們就會發現, 腹部上的贅肉是最難減的, 每次都是運動到大汗淋漓, 可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,

絲毫沒有退卻的意思, 怎麼辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢, 一定要持之以恆哦!

舉球運動:

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運動:

膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

手臂仰臥起坐:

躺下, 曲膝, 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰,

幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了。

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做蹬車的動作,

左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。

方法二:

動作一:面朝下, 平躺在床上或地墊上, 慢慢抬起上半身, 頭儘量向上仰, 雙手放在胸邊上, 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助, 同時還可以讓身體感到很放鬆。

動作二:側躺在床上或地墊上, 兩手放於腦後, 再慢慢打開雙臂肘部, 同時向上慢慢抬起腿部, 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體, 換一側繼續重複動作。

動作三:面朝上, 平躺在床上或地墊上, 彎曲雙腿膝蓋, 雙手向下平放。 吐氣, 抬頭, 把肩膀和頭抬離墊子, 抬起來以後, 胳膊保持用力繃直, 上下揮舞六次, 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

動作四:四肢著地, 跪趴在地墊上, 如圖, 用左臂撐起上半身, 右臂向前抬起, 同時抬起右腿, 保持姿勢, 向前推掌, 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆, 換一側重複動作。

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