來月經了可以減肥嗎 經期減肥方法

月經是女性特有的生理現象。 月經的正常與否是女性身體健康的“晴雨錶”， 觀察月經的變化， 可以窺測肥胖對內分泌功能的影響。

一般來說， 輕度肥胖不會對月經產生很大的影響， 中重度肥胖會對月經產生一定的影響。 有些疾病， 如肥胖生殖無能綜合征等， 本身就有月經的改變， 調整月經可以達到減肥的目的。

那麼， 來月經時能減肥嗎？如何減肥？

會想吃甜食， 有報告指出和排卵期相比， 生理期之前的食量會多出20%到25%， 這是因為排卵期到生理期之內的高溫期， 情緒會變的焦躁不穩定， 因此才須要攝取糖份的食品。

此外， 當女生在生理期體內水份很容易囤積， 即使努力節食也不見體重會減輕， 所以， 在這段期間奉勸愛減肥的女生們， 還是好好的休息， 等生理期過後， 再節食來的比較恰當。

所謂經期減肥， 就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：

經期來的1-7天， 這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低， 所以新陳代謝能力較差， 全身是提不起勁的狀態， 還很容易造成水份滯留， 出現浮腫現象。 所以在這段時間， 有的人可能還會有體重增加的情形。

經期後的7-14天，

從經期來後的第7天開始， 身體內的雌激素會開始攀升， 這段時間是減肥的黃金期。 這段時間只要做好飲食控制， 通常都能看見不錯的成效。 但是就原理來說， 之所以在這段時間會有明顯成效， 多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出， 因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

經期後的14-21天是排卵期， 這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢， 體重不容易減， 食欲也會變的比較好， 所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。 如果餐間感到饑餓， 可以多吃水果或堅果之類的零食。

經期後的21-28天是減肥的緩慢期， 這個時候用什麼樣的減肥方法， 也看不出太大的成效。 這段時間還很容易冒痘痘， 甚至還會有體重微微上升的情形出現。 正餐之後如果還會餓， 那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。

經期減肥適量運動：

可以從自己有興趣的運動開始， 比如說， 蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的， 別以為運動就一定要花錢到健身房， 若是想要培養運動習慣，

還可以選擇全身性的有氧運動， 比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

經期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。 比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定， 增加飽足感， 讓你不再那麼嘴饞。 蛋白質還有助於修護子宮， 補充經期所流失的營養。 注意不要吃有刺激性的食物， 比如說咖啡。

另外， 服用減肥藥物應當避開月經期， 如果因服減肥藥物產生月經異常， 就應停止使用減肥藥物。 （參考網站：康愛多）