什麼運動同時瘦大腿和小腿呢 多個有效方案讓你腿型完美

小腿和大腿的粗壯， 穿裙子或靴子就不好看。 所以女人大小腿線條一定要勻稱。 不過想要瘦腿就要先看自檢一下你的小腿類型：引起大小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，

即打小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量， 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。 　

特別要注意的是， 很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上些精油， 我一直用芳-頤-滋-露-的精油， 這個就比較不錯， 純植物， 而且吸收好， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎，

每邊腿刮100下。

判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。 瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，

可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物， 但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說， 常規的瘦腿運動， 例如跳健美操， 跑步， 跳繩等， 都是比較好的方法， 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM， 而且冬天養生不宜過多出汗。 所以冬天瘦腿。

要選一些瘦腿方法一：紅辣椒泡腳每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶， 水位能浸到小腿一半以上為原則)裡用開水泡五到十個幹紅辣椒， 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了， 就加點涼水， 把水溫調到35-45度左右， 按照正常程式泡腳。 泡半個小時， 然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方， 一定要揉松再睡覺。 每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，

越少越好， 食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。 儘量不要讓小腿用力， 特別是爬山， 跳健美操， 簡直就是小腿殺手。 同時注意少攝入高脂食物， 小腿就一定能瘦下來。 效果：可促進新陳代謝， 加強體內迴圈， 促進小腿脂肪代謝。 此外對常失眠的人， 也很有幫助。

想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由拍打結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的芳%頤滋%露精華油然後拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。 一定要長期堅持。

方案二：按摩放鬆肌肉1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，

並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。