“大腿縫”所對應的是大腿內側的肌肉。 但實際上， 大腿表層和裡層的肌肉， 都屬於內側部分的肌肉。 簡單的大腿內側拉伸， 不僅鍛煉到肌肉，
動作一：蛙式下蹲
動作解析：首先將雙腿向外打開， 略大於肩寬， 腳尖向外， 然後慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行， 保持2秒， 再站直。 重複該動作， 10次為一組， 總計做4組。
動作二：墊腳下蹲
動作解析：先將雙腿併攏， 腳跟靠攏腳尖打開成45度角， 接著將腳跟慢慢抬起， 然後膝蓋彎曲做下蹲動作， 腳跟保持離開地面， 做到半蹲， 保持2秒再還原。 重複該動作， 10次為一組， 總計做4組。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬， 將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上， 彎曲膝蓋， 把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側， 用大腿的力量去擠壓皮球，
動作五：剪刀腿
動作解析：躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏， 然後交叉。 重複練習20次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。 如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉， 加大阻力， 效果更好。
6.軀幹穩定！
在身體對抗阻力期間， 保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊， 肩胛骨微微後收）， 不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。 保持挺胸和肩部收緊。
髖部後移， 啞鈴自然順勢貼著小腿下落， 當啞鈴下降的過程中， 會感受到腿後側的拉扯感。 柔韌性極好的人有能力將啞鈴下降至小腿中部（甚至能將杠鈴一路降至地面）。 一旦啞鈴降到了某個點你的背開始變圓， 立即停止！
