男性朋友要想自己更有魅力， 就要堅持鍛煉肌肉， 鍛煉腿部肌肉能讓男性看起來更加矯健， 鍛煉肌肉的方法有很多， 我們應該選擇最適合自己的鍛煉方法。
鍛煉腿部肌肉的3個方法
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時一定要注意安全， 在鍛煉的時候要注意杠鈴的左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、臥式腿彎起
初始姿式：(做動作者為甲， 輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上， 雙手抱緊長條凳， 乙面向甲腳的方向站在甲的一側， 雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程：因為臥式腿彎起需要兩個人配合， 因此在進行的時候要注意默契。 甲用力屈小腿，
動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調， 使動作速度均勻、流暢， 不要猛起猛回， 也不要使動作產生停滯。
3、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原到初始的動作， 反復進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借上肢的力量拉起身體。
如上所述， 在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候， 其實是可以通過採取臥式腿彎起、單腿蹲起和負重深蹲這三種方法來實現的， 而這些方法的採取， 對於腿部肌肉的鍛煉也是有幫助的。
