羽毛球運動後的放鬆運動主要以靜態拉牽和按摩放鬆活動為主， 激烈的運動之後可例外進行小範圍的動態放鬆（原地慢跑，
1、大腿部位的放鬆
左右分別單足站立；靜力拉伸肌肉至最大限度時靜止20-30秒鐘左右； 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右；雙手揉搓大腿， 站立抖動和放鬆大腿。
2、跟腱及小腿部位放鬆
拉壓左右腳跟腱（注意：開始用力輕， 弧度小一些）， 慢慢加大力量， 拉至最大限度時靜止20-30秒， 然後雙手揉搓、抖動放鬆小腿。
3、大小臂、手腕放鬆
右（左）手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止20-30秒,之後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。
4、腰背負荷量較大的肌肉部位的放鬆
屈伸放鬆腰背並敲打背部負荷量較大的肌肉部位。
5、上下肢全身放鬆活動。
上下肢全身放鬆抖動、揉搓。
最好能倆個人互相搓搓揉揉， 揉胳膊時被揉的人彎腰， 胳膊自然下垂， 另一人雙手搓揉其大臂、小臂， 再兩人直起腰來，
腿的話就自己坐在地上上下抖一抖， 用手左右晃一晃就好了~記得最好再拉下韌帶。 因為劇烈運動完拉拉韌帶可以防止肌肉硬化， 減少疲勞的積累。
有幾個需要注意的地方.
1劇烈運動完不要直接坐在地上休息， 容易乳酸沉積， 肌肉發緊， 導致拉傷， 最好溜達溜達， 坐坐膝蓋肩膀繞環放鬆什麼的.
2劇烈運動完不要大量喝涼水， 胃部血管很脆弱， 容易得胃病
3一身汗別洗澡， 汗毛孔都是張開的， 洗澡容易著涼。
