擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，
健身不能只練胸肌和腹肌， 這樣顯得不夠協調， 所以今天給大家帶來背部肌肉鍛煉經驗， 寬厚的背部是最具男人味的象徵， 以下經驗將教您如何用一對啞鈴練就健美背部俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯臥撐改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。 改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部與臀部， 可增強胸部與核心肌群肌力。
雙腿併攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮， 縮緊臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。 改良式伏地挺身之二吸氣， 將手臂往前伸然後往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然後依次是頸部和上背部，
改良式伏地挺身之三吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊， 先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉
