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冬天怎麼鍛煉身體 教你在冬天如何運動鍛煉

冬天, 因為氣候寒冷, 許多人不願意參加體育運動。 但正如俗話所說:“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗。 ”“夏練三伏,

冬練三九。 ”這些都說明, 冬季堅持體育鍛煉, 非常有益於身體健康。

耐寒鍛煉有益於人, 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明, 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。 同時耐寒能使人長壽, 對於年輕人來說, 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神, 尤應提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的, 體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的, 但通過鍛煉可以提高體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。 如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。 因為氣溫的變化是逐漸由高到低的, 人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。

如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走, 深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣, 那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。 如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉, 如跑步、打球、登山等, 人們就會雖在冷處不覺冷了。 古人總結出的“秋涼”方法, 實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目, 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。 冬泳時, 冷水的刺激可使人體血管不斷收張, 從而鍛煉了血管的彈性, 起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用, 對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。

冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡, 有利於人體植物神經系統的功能改善

冬天, 當您不願到室外進行鍛煉時, 不妨在家裡跳跳繩, 這項活動簡單易行, 但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時, 還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律, 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 此外, 跳繩還是一項有效減肥的運動。 對於孩子們來說, 雪地跳繩則有著更多的樂趣。

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。 但是, 如果不注意體育衛生, 反會給人體帶來損害。

因此, 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒, 患感冒或發燒時, 千萬不要從事劇烈運動。 否則, 會加重病情, 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下, 人體的肌肉僵硬

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