夏季上街就是一種視覺盛宴， 每個女生的身材都是那麼苗條， 但是有些人穿衣顯瘦脫衣有肉， 一脫掉衣服， 身上軟趴趴的都是肉， 甚至還有小肚腩。 這些人其實並不是真正的瘦， 也就是我們常常會說的， 瘦胖子。
什麼樣的人可以算是瘦胖子？
生活中經常看到有些人的身材修長， 穿衣服也都是瘦瘦的， 但是只有她們自己知道， 肚子一捏全是肉， 這就是瘦胖子。 這類人的身材一般骨架都比較小， 看起來體型纖細， 但是實際上身體的脂肪比例卻很高。 這種胖比表現在表面的那種胖更加危險。
表面上很胖的人會調節自己的飲食， 甚至開始減肥。 但是瘦胖子很少會意識到自己的肥胖， 從而完全忽略了飲食習慣的改善， 導致出現一些健康問題， 一般來說， 這類身材的人一般都是女生比較多， 並且會因為年齡的增長月假嚴重， 肌肉量會變的更加少，
瘦胖子如何降低身體的體脂率
1、不要節食
節食對於這類身材的人並沒有實際的效果， 脂肪和肌肉的比例才是完美身材的關鍵， 之所以會有瘦胖子的出現， 就是身體的肌肉太少了， 一般的節食會讓你的體重下降，
2、減脂最重要
瘦胖子想要減體重很簡單， 但是減脂肪就比較困難， 所以還是要從飲食入手， 可以降低熱量的攝取， 和多吃蛋白質含量高的食物， 蛋白質是身體重要的組成部分， 肌肉對代表字的需求很大， 所以要不斷的通過食物來補充足夠的蛋白質。
3、增加有氧運動
想要練出肌肉， 有氧運動不可缺少， 每週可以選出三天來做運動， 每次運動不要少於半小時， 比如跑跑步等等， 這樣能消耗更多的脂肪。
4、給自己個小目標練出馬甲線
很多人說馬甲線都是瘦子的專屬， 所以， 如果你只是腹部贅肉多的話， 那麼就可以來嘗試下， 鍛煉出馬甲線來， 在練馬甲線的同事也在降低身體的體脂率， 所以， 只要腹肌練出來了， 體脂率自然也就降低了。
提醒：雖然通過正確的飲食和運動達到降脂的目的， 但是要注意的是， 一定要長期保持， 不然很容易反彈， 同時養成良好的生活習慣也是保持健康身材的一個前提。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。
