減肥為什麼會反彈 這3點你一定不知道

一個人的減肥是否成功不能看瘦下去了幾斤， 而要看幾個月後是否反彈回來了。 如何減肥不反彈是每個減肥人士關心的話題， 其實減肥最重要的就是方法正確， 不要找極端的減肥方法， 想要減肥不反彈就要先知道減肥反彈的原因， 下面一起來看下。

1、節食

極端且單純的節食方法是最容易反彈的一種方法之一， 在節食前期減重的效果非常明顯， 有的人一周就能減下10斤， 但是這10斤中有多少是脂肪， 多少是水分以及肌肉你瞭解嗎？這10斤中大約只有2斤是脂肪， 4斤是水分， 4斤是肌肉， 長期下去會導致身體的肌肉流失， 肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的熱量高的多， 如果身體缺少肌肉的話， 那麼長期下去代謝就會降低， 很容易出現反彈的作用。

2、減肥食物單一

網上各種各樣的減肥法應接不暇， 黃瓜減肥法、雞蛋減肥法、番茄減肥法等等，

這類減肥方法的食品種類少， 導致身體的營養不能平衡， 減肥當然無法長期堅持， 在減肥期間， 特別是利用飲食減肥的， 要有豐富的食品種類， 這樣才能攝入更多的營養素。

3、運動後錯誤的吃東西

能堅持運動的都了不起， 但是如果你在堅持一小時運動後大吃特吃那麼這種運動對於減肥是毫無意義的，

不僅將消耗的能量吃回來了， 甚至吃的更多， 就算要吃也要注意吃一些清淡的食物。

那麼怎麼做才能不會反彈呢？

1、堅持運動

很多人在減肥成功後就會開始恢復正常的活動以及飲食， 這樣很容易導致反彈， 因此在減肥成功後也要堅持運動， 可以每週去跑跑步或者做做瑜伽來完善身體， 此外對於夏天來說， 游泳也是一項不錯的減肥運動。

2、少吃多餐

三餐要按時吃， 如果有條件的話， 可以堅持少吃多餐， 一天吃4餐或者5餐， 這樣可以平衡所社區的熱量， 不至於肥胖， 對於提高新陳代謝率也有很好的效果。

3、減少澱粉類的攝取

過多的澱粉類的食物會造成肥胖， 因此很多人會以不吃米飯或者麵食類的主食減肥， 這是錯誤的做法， 最好要修正一下， 因為長期不吃主食減肥會造成營養不良等現象。

4、晚上9點過後不要吃東西

晚餐早點吃， 睡前3小時最好不要吃東西， 不管是熱量再低的食物也容易造成肥胖， 同時可以在睡前做一些瑜伽運動，

只要利用睡前10分鐘就可以很好的減肥。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）