如何減掉水桶腰？6種方法快速瘦腰

很多美女很煩惱的是， 擁有一個水桶腰， 就會顯出梨型身材， 徒增了些許不自信。 要想減掉腰部， 還得堅持做運動。 那麼如何減掉水桶腰呢？

屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪， 從而造成贅肉。 正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效， 具體的運動動作是坐在椅子的1/3處， 上半身保持垂直狀， 這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現， 背部線條變美了， 而且腰部的贅肉也會消失。 這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

簡單瘦腰運動

站立， 旋轉腰部， 腰彎下去， 兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。

開始的時候動作要慢， 幅度要不那麼大。 慢慢的力度加大， 幅度也加大。 也可以上下的擺動， 實現全方位的擺動。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣， 例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，

這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 你的目標就是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐， 吃是一種非常好的減肥方法， 只要是吃的比較合理， 吃的比較恰當，

就可以對減肥起到很好的效果， 可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉， 所以可以去醫院諮詢一下醫生， 看看想要瘦腹部的話， 都有哪些飲食注意事項。

瘦腰多吃這幾種水果

蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。 蘋果含豐富的鉀， 可排除體內多餘的鈉鹽。 每天吃蘋果， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。

木瓜

木瓜熱量極低， 富含膳食纖維和蛋白質， 飯後吃點木瓜， 能促進脂肪分解， 預防脂肪堆積造成肥胖。

奇異果

奇異果含有豐富的食物纖維和鉀， 和木瓜一樣， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

檸檬

檸檬是公認的減肥佳果， 它當中的維生素豐富， 可舒化血管， 加速血液迴圈還可有助胃消化， 加快脂肪的燃燒。

鳳梨

鳳梨含有鳳梨酵素， 能分解蛋白質， 有效的酸解脂肪， 特別是能幫助肉類的蛋白質消化， 減少了人體對脂肪的吸收。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，

具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。

葡萄柚

葡萄柚裡的酸性物質可以幫助消化液的增加， 借此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 而且它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 減肥時用來補充維他命C最適合不過了。 （參考網站：家庭醫生）