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健身操有什麼技巧?盤點五大技巧

健身操有什麼技巧?盤點五大技巧

一、先定音樂, 後編動作

音樂是健身健美操的靈魂, 它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。

音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感, 還能激發學生的鍛煉熱情。 高中女生活潑開朗, 富有朝氣, 善於表現自我。 因此在選音樂時, 應選擇節奏感強的, 熱情奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。 為了達到這個目的, 在創編健身健美操時, 一方面考慮健美操的動作設計講究對稱, 如:向左移動, 也要向右移動, 有左腿彈踢, 也要有右腿彈踢, 這樣有助於身體的全面均衡發展。 另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動, 在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時, 應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。 這樣不僅鍛煉了身體, 還能改善高中女生的體形。

三、編排動作的觀賞性

根據不同年齡的人群, 一套健身健美操的難易度是不一樣的。 高中女生的協調性較好, 接受能力較強。 因此, 創編的健身健美操動作要健美大方、舒展優美, 做到剛柔相濟, 多加一些小關節的活動, 注意動作的藝術性和趣味性。 多設計一些舞蹈性強的操化動作, 以展示女子姣好的身段, 滿足高中女生展現自我的需要。

四、編排動作的合理性

根據人體運動的生理規律, 成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。 它在動作設計上遵循由遠端至身體中心, 由局部到整體, 幅度由小到大, 強度由弱漸強再漸弱, 一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。 為了達到高中女生的運動量, 在編排健身健美操時, 主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作, 這樣一套操編排出來更加合理, 更加科學。

五、編排動作的藝術性

健美操具有較強的藝術魅力, 因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點,

可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作, 以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質, 動作的組合和連接要自然流暢, 巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。 因此連接動作的設計要注意順勢、連貫, 使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。

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