減肥運動計畫要科學制定 瘦成閃電不是夢

減肥是一項持續性工程， 要有科學的計畫和高度的實施力度， 才有可能達到瘦身效果。 說到減肥運動， 主要是以有氧運動為主，

如慢跑、跳繩、騎自行車等。 做任何運動前都要有所規劃。 以跳繩為例， 開始時在原地熱身， 身體適應， 以每次跳一分鐘、五分鐘、15分鐘為節點。 每次堅持半個小時， 等同於消耗一碗米飯的熱量。

減肥運動較受歡迎的有以下幾種：平板支撐，

首先俯臥， 手肘撐在地面， 腹部離地， 用腳尖撐起全身， 堅持練習可以擁有迷人的馬甲線；仰臥起坐， 指尖放於在耳邊， 屈膝， 膝蓋併攏， 這樣的運動可以使腰部力量增強， 從而甩掉水桶腰；高抬腿， 主要訓練大腿部分， 運動時要快速抬高膝蓋， 大腿儘量與地面平行。 減肥重在堅持， 三分鐘熱度只會讓體重有增無減。

很多肥胖症都是飲食不當引起的， 想要擁有閃電般的身材， 就要有健康的飲食。 小編給大家普及幾種降脂的食物；紅棗， 具有抗氧化物質， 益氣補血還能夠降低膽固醇和甘油醇；山藥， 預防心血管脂肪和減少皮下脂肪沉積；紅薯， 豐富膳食纖維能幫助機體清理腸道；山楂， 調節心肌， 促進新陳代謝。 這些食物生活只要巧妙運用， 便能成為減肥利器， 你知道了麼？

有資料證明， 規律的運動訓練並配合飲食控制， 或僅採取規律的運動訓練， 均能顯著減少體重、BMI、腰臀圍和體脂肪百分比等肥胖相關指標。 直觀地說， 就是能讓體重秤上的數字下降。 所以想帥想美， 從減肥開始。

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