減肥方法中最健康， 最常見的就是運動減肥了。 節食減肥會傷害我們的胃， 吃減肥藥的話會傷害我們的身體健康， 比起前面這兩種， 運動減肥就不存在這些問題。 運動減肥不僅可以瘦身， 還能鍛煉我們的身體， 受到很多人的追捧， 但是總是感覺自己沒有怎麼瘦， 是為什麼呢?
1、力量訓練不可少
對於減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動，
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次， 但是每次最短也別少於20分鐘。 從促進健康的角度而言， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。 但是從減脂消耗熱量的角度而言， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的， 而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)， 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後， 這時就需要一個好的鍛煉方法，
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式， 到了一定時候都會遭遇平臺期， 出現減不下去的狀態。 這是因為， 當從事某項運動6~8周後， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基礎上， 最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉， 提高基礎代謝率， 這樣能更好地取得減肥效果。 另外， 高強度間歇練習， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
所以啊，不管是什麼樣的減肥方法，其實堅持真的是非常重要的，而且減肥方法也不是獨立的，還是要與其他的一些好習慣結合在一起，這樣才能起到很好的減肥瘦身的效果。秋季都已經到了，大家還是加緊鍛煉起來，切勿讓秋膘近我們的身。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
所以啊，不管是什麼樣的減肥方法，其實堅持真的是非常重要的，而且減肥方法也不是獨立的，還是要與其他的一些好習慣結合在一起，這樣才能起到很好的減肥瘦身的效果。秋季都已經到了，大家還是加緊鍛煉起來，切勿讓秋膘近我們的身。
