肉肉“走”了不要來！運動減肥也有訣竅，掌握這幾點永遠跟“反彈”說拜拜

運動減肥雖然辛苦， 但是比運動減肥更辛苦的就是如何控制肉肉反彈。 究竟怎樣才能做到不反彈呢？海報編編現在就帶你來看看， 怎麼運動才能讓你的肉肉再也不回來~
掌握好強弱的節奏
如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你的熱量消耗可以加倍。 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁， 才叫好的運動效果。
你要做的， 只是在短時間內加快自己的運動頻率， 比平常快15%， 持續3-5分鐘， 然後放慢運動頻率到平常的狀態。
高頻率、高強度的健康運動
高頻率、高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然， 只要掌握正確的運動方法， 留心細節， 同樣可以讓運動效果事半功倍哦。
分段做運動效果會更好
把2小時的健身運動， 分成40分鐘做一次， 共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次， 共做2次的7倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。
熱身過程不可忽視
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身， 能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。 負重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。
游泳時在水中行走
游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
傍晚是運動的黃金時間
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
全身性運動
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
傍晚是運動的黃金時間
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
全身性運動
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。