運動減肥方法大全 5個運動讓你瘦身不反彈

運動減肥方法大全 5個運動讓你瘦身不反彈

運動減肥方法大全No1:爬樓梯運動減肥法

如今， 人們的生活條件越來越好了， 出門坐車，

上樓乘電梯， 運動量就開始變少了。 若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全No2:做家務運動減肥法

對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務， 說起來簡單， 其實做起來也是蠻累人的， 但是又不得不做， 不過在做這些小動作的時候， 不要忽略了它們對身體肌肉的作用。 做家務是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果。

運動減肥方法大全No3：騎自行車運動減肥法

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿，

再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運動減肥方法大全No4：舞蹈運功減肥法

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽， 不僅可以減肥， 還可以修身養性。 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。 而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥方法大全No5：打藍球、乒乓球運功減肥法

打籃球每半小時消耗熱量258卡。

它可增強靈活性， 加強心肺功能， 同時還能減肥。 打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。 乒乓球屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性， 對減肥來說有很好的瘦身效果。

在減肥方法中， 雖然節食和藥物減肥效果最快， 但對身體很不好， 而且容易反彈， 生命在於運動， 選擇健康合理運動， 既能瘦的快速， 還能瘦的健康。