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男性到了中年如果不注重保養的話， 就會出現大肚子， 整個人看上去也特別的笨重。 想要減掉腹部贅肉， 我們就需要從飲食和運動兩方面來調理，
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減腹期間也不要節食， 應該保證正常的營養供應， 特別是早餐和午餐， 一定要吃得營養， 吃得豐富， 給人體提供足夠的能量和營養元素， 如果晚上出現了饑餓， 也要吃些清淡的食物， 不要吃得太油。 除了在飲食上要控制外， 我們平時還要加強鍛煉， 平時上班的途中可以少開車， 多坐公車。 如果是離單位比較近的人， 可以每天選擇步行上班。
下班的時間， 可以多到健身房跑跑步， 做一些器械鍛煉。 如果是沒有時間去健身房的人， 也可以在家做一些簡單的動作。 只要每天堅持， 也同樣具有非常不錯的效果。 首先比較簡單的動作就是平板支撐， 用手肘， 腳尖撐地， 腰部和背部挺直， 頭不要向下低， 這樣每天堅持10分鐘， 不僅可以讓你的腰部更有力量， 還能擺脫肚子上的脂肪， 讓你恢復輕盈的體態。
想要擺脫大肚子， 我們就需要改變原來不正確的生活習慣， 健康飲食， 堅持每天運動， 這樣就會趕走多餘的脂肪了。
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