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男士減肥 男士腹部減肥的方法

男士減肥 男士腹部減肥的方法

方法一:仰臥起坐

做法:平躺于地, 雙手交叉置于胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然后躺下,

重復數次。 至于次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦后, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉于胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐于地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置于耳后, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

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