來源:站酷作者:dimid_86
腹肌輪是一種很有效的健身器材， 它可以幫助我們鍛煉很多地方的肌肉， 作為一種輔助鍛煉肌肉的工具， 很受健身愛好者的歡迎。
腹肌輪不僅可以鍛煉腹肌， 還可以幫助減肥， 對減少腹部脂肪有幫助， 而且因為採取的姿勢不同， 還可以鍛煉對手臂、腿部和背部。 下面看看腹肌輪的一些主要用法。
1.牆壁推動方式。 這種方法適合女性朋友以及剛開始建身的朋友。 因為這類人群的力量不夠， 手臂和腰部的力量相對較小。 正確的姿勢是面向牆， 將腹肌輪在牆上推動， 這樣不斷重複。
2.跪姿推動。 雙膝跪在墊子上， 雙手握緊腹肌輪向前推， 直到身體與地面平行， 然後返回在重複做。
這個方式重要的是身體要不斷發力， 這樣腹肌輪才可以前進。 你不能撅起你的臀部， 背部也要保持平直， 否則會導致腰部受傷。 如果你覺得跪姿比較費力， 可以讓同伴幫你， 用寬腰帶提起你臀部， 可以幫助減少壓力。
3.站起來推動腹肌輪， 雙腳併攏站立， 把腹肌輪向前移動到身體的水準位置後返回。 這個動作比較困難， 做的時候脊椎不能伸直， 這樣可以保護腰部不受傷。
腹肌輪對使用者身體素質要求很高。 如果使用者沒有足夠的體力， 通常很難通過使用腹部輪來得到健身效果。 因為使用腹肌輪不僅需要腹部力量， 而且還要求手臂， 腰部、肩部的力量也很好。 不建議在剛開始鍛煉時就使用腹肌輪。
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