怎樣瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招

怎樣瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招

1.揉腹功

雙手搓熱， 疊加， 男士左手在裡， 女士右手在下， 覆於腹部， 以中脘穴為中心， 順時針按摩36次，

或36的倍數。 稍微往裡面用力壓著按摩。 睡前醒後均可各做一次。 對腹部保健， 腸胃蠕動， 效果奇佳。

2.坐著轉腰

兩腿併攏， 上半身保持挺立的狀態， 然後向左右做轉體運動， 每天堅持做10分鐘， 這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉， 對於瘦側腰效果十分顯著。

3.仰臥起坐

仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

4.肚皮舞

雙手舉起或放在腰側，

然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字

5.靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6.按壓合穀穴

按摩合穀穴也能達到瘦腰減腹的功效。 此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合穀穴， 用力拿捏， 約1分鐘。

7.搓腹股溝

雙手搓熱， 雙掌打開， 手指併攏向下伸直， 左右手的拇指相對， 同肚臍上方開始， 在腹部的正中央向下按摩， 把毒素驅逐出體外。

8.伸伸懶腰

早上醒來的那一刻， 不要急著就做起來， 可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動， 這樣不僅能瘦腰， 而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，

躺在床上， 雙手自然的放在身體的亮色， 然後雙腿伸直， 慢慢舉起雙手， 伸展整個身體， 同時做深呼吸動作。

9.高抬舉腿

坐在椅子上， 然後彎曲膝蓋， 慢慢的將雙腿抬起來， 讓一直腳水準的舉起來， 做完之後再換另一隻腳， 整個身體要打直， 然後一隻手扶在牆面上作為支撐。

10.空中腳踩單車運動

仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化， 達到瘦腰瘦腿。