一字腿的分解動作 輕鬆變成大長腿

一字馬， 說難不難， 說簡單也不簡單， 主要取決於你的腿部前後側的韌帶， 只要把韌帶拉開了， 一字馬那是分分鐘的事情。 首先從壓腿開始。

在家裡面， 可以在欄杆上練習壓腿運動， 壓到內側的韌帶有疼痛的感覺就可以了， 時間不用太長， 半小時就可以了， 要換著腳來壓， 不然容易拉傷筋骨。 等書桌的高度不怎麼疼以後， 就找個比欄杆高一點的地方繼續練習。

除了正面壓腿， 還要練習側面壓腿。

正面壓腿一般是臉部朝欄杆， 腿與欄杆成90度角， 而側壓腿是臉朝側面， 腿與欄杆交叉成30度角。 還有後壓腿， 這個比較有難度， 要背對著欄杆進行壓腿運動， 壓腿的方向是往後壓， 雙手也要交叉伸直往後壓， 能起到力的推動作用。

但無論是側面壓還是後壓， 都以可接受的疼痛為主， 壓的時間不宜過長， 當然如果練習有一段時間了， 可以適當延長時間。

練習到一定的時間後， 可以在平地上測試一下自己離一字馬是否接近了， 或者說你的腿離地面還有多高， 如果還是很高的話， 建議你還是先多練習正壓側壓和後壓， 不要硬生生地壓下去， 這樣很容易拉傷韌帶。 如果到離地面比較接近的時候， 在平常的練習中可以多多在地面上練習壓腿， 剛開始也是不要太長時間， 到一定程度再根據自己的情況增加時間和難度。

踢腿運動對學習跆拳道的人來說是基本的熱身運動， 邊走邊踢腿有助於拉來韌帶， 所以對於練習一字馬有很大的幫助， 踢的時候要盡自己的能力往高處踢，

踢的時候膝蓋要伸直。 每個人的體質都不一樣， 有的人很快練成一字馬， 有的人比較慢， 練得慢的不要灰心， 不管怎樣， 堅持就是勝利！

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