五行健康體操的分解動作 每天一小時讓你遠離病痛折磨

五行健康體操分解動作 
想要身體鍵康， 每天堅持一小時五行健康體操， 能夠讓你遠離各種疾病， 生活更愉快。 擁有舞曲口令和分解動作， 還附帶了pdf格式的文字說明， 記得堅持每天一小時啊。  
五行健身操完整版分解動作： 
1、拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打 2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打 3、前擺後搖: 向前向下輕放 4、開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打
5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動， 往左時左手心向上 6、拍掌擴胸: 胸前拍掌， 握拳擴胸， 拳心向下
7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打， 左手握拳擺右肩前， 左右輪做 8、扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動， 上時手心向上， 下時手心向下 9、花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前， 再往上提向兩側張開
10、鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)， 雙手在體前向前(胸的高度)彈打 11、螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步， 後腳跟離地， 雙手向前(胸的高度)彈打 12、螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步， 後腳跟離地， 雙手向前(胸的高度)彈打 13、物換星移(*左): 雙手同方向在腰側， 左右擺動 (左邊抓起， 右邊放下) 14、天女散花: 雙手向下彈打， 先往右回到中間， 再往左回到中間 15、上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍， 再往下回邊八拍 16、同心協力: 雙手前伸推掌， 回收握拳下拉 (到腰間)

17、鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳， 先右手下槌， 再出左手下槌， 輪作 (拳眼向上) 18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝， 再向前上方甩出手心向上 凡有 * 者， 表示動作為 “左右擺動” 或 “右左擺動”

五行健身操初學注意事項： 
歸納重點如下：
1、兩足貼地：調整正確的姿勢， 兩足前後腳掌(全腳掌)貼地， 全身重心自然而然沉入腳底。  
2、放鬆肩膝：運動時放鬆肩膀， 也放鬆膝蓋， 用力位置正確， 訓練日久即能產生柔軟性及韌度。
3、重心要穩：確認身體中心和重心不偏差， 不要往前傾， 改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲：關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一， 建議初學時以輕鬆站立的方式作操。

五行健康操名稱及動作要點 
序號 動作名稱 俗稱 動作要點 
1. 拍打天門 拍門 手先收回， 再向上拍打出去 2. 雙龍吐珠 吐珠 手先收回， 再吐出去 3. 前搖後擺 甩東西 手先向下， 再往外推 4. 閉合虛掌 合掌 手先向上合， 再向下合 5. 排山倒海 陰陽掌 手先向左，

再向右 6. 拍掌擴胸 擴胸 
先拍掌， 再擴胸 
7. 龍飛鳳舞 手心向下 先往右面， 再左面 
8. 扭轉乾坤 雙手交叉 先手掌向外向右搖（與眼同高） 9. 花開富貴 開花 先合， 再開 
10. 鯉躍龍門 
跳繩 
手先收（跳）， 再向下張（落） 11. 螳螂捕蟬（右） 捕蟬 身體向右 12. 螳螂捕蟬（左） 捕蟬 身體向左 
13. 物換星移 移物 左邊的東西拿到右邊 14. 天女散花 散花 先從中間到右邊 
15. 上下天梯 天梯 手心相對從左下開始， 逐步向上 16. 同心協力 划船 由外向內拉 17. 鳳陽花鼓 打鼓 先右手向下打 18. 龍騰虎躍 
虎躍 
從下往上