怎樣可以減肥不反彈 教你正確瘦身的方法

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有些人錯誤認為減肥是一次性的。 覺得減肥只需要一段時間， 通過節食、訓練或喝減肥茶來減掉贅肉就完成了，

以後就可以不用擔心發胖的問題了。 事實上， 這是錯誤的想法。 體重減輕的人都知道減肥後如果放鬆， 體重遲早會恢復的。 這就是錯誤的減肥方法造成的， 為什麼減肥這樣反復？

一個原因:飲食失調。 例如， 減肥時， 嚴格控制飲食。 但在減肥後放鬆下來， 開始自由地進食。 導致體重增加。 或者如果你喝減肥茶減肥， 減掉的只是水分， 會在補水後變回原樣。

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原因之二:半途而廢的鍛煉。 減肥不會在一夜之間發生。 需在各個階段進行， 並逐步完成。 有些人在完成一定的練習後感覺瘦了。 然後就不再繼續努力了， 體重立刻回到了原來的狀態。

怎麼能減肥而不反彈呢?

1.適當的飲食安排

早餐不能忽略， 要吃得好。 但是早餐只吃高纖維穀物食品和鮮奶、豆漿， 可以搭配蘋果、香蕉等水果。 這種飲食搭配不僅可以幫助排便， 也很有營養， 午餐吃得滿意， 以蔬菜為主， 相應減少主食， 吃瘦肉不要吃肥肉；晚餐可以提前吃， 但不要吃得太多， 主要是清淡飲食， 喝稀粥更好。

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2.睡覺前3個小時不要吃東西

減肥的大忌是在晚上吃東西， 特別是在看電視時吃零食更糟糕。 我們晚上睡覺的時候身體完全不活動， 你吃的所有東西都會被吸收進你的身體， 變成脂肪。 所以要吃也只吃一些水果。

3.你必須繼續鍛煉。 不要因為體重下降就停止運動。

只要你不鍛煉， 脂肪就會慢慢堆積起來， 贅肉也重新回來。 只有鍛煉才能消耗它。 當然， 你可以減少一點運動時間。 每天跑步， 做健美操， 跳舞等都可以， 形式不重要， 堅持才是關鍵， 這樣減肥才不會反彈。

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