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現在我們的生活素質變好了， 吃得也好了， 在美食面前我們都會控制不住自己， 所以就肆無忌憚的吃， 但是這也導致我們會變胖。 為了可以恢復苗條身材， 所以我們要通過健身來增肌， 鍛煉出肌肉， 把肥肉變成肌肉， 就可以擁有傲人的身材。
如果男生擁有傳說中的8塊腹肌， 肯定能夠迷倒不少女生， 如果女生擁有完美的馬甲線， 肯定會誘惑不少人。 我們一般都會待在家裡， 如果在家也能夠健身、練肌肉， 那是非常好的。 那麼， 我們在家如何健身鍛煉肌肉？
來源:站酷作者:Master1305
1、平板支撐。 如果是在家裡，
首先俯臥著， 兩腿張開和肩同寬， 手臂屈著， 上臂與地面垂直， 用手臂和腳趾支撐起整個身體， 身體保持筆直。 剛開始練的話， 一分鐘一次， 一天鍛煉幾次， 往後根據自己的情況去鍛煉， 盡可能鍛煉久一點。
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2、仰臥起坐。 仰臥起坐我們在家做的話也很方便， 也能夠很好鍛煉我們的肌肉， 而且動作比較簡單。
首先平臥著， 然後兩腿屈膝， 雙手放在腦勺後面， 整個身體緊貼地面， 利用腹部力量起來， 然後背部離開地面， 雙手緊貼腦勺， 保持這個動作3-5秒， 然後迴圈。
以上這些就是在家健身鍛煉肌肉的方法。
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