啞鈴練腹肌鍛煉方法 掌握這些事倍功倍

很多朋友都在健身， 練出理想的腹肌也是大家夢寐以求的事情。 練腹肌有很多方法， 比如通過各種健身器材。 但是有朋友沒有條件去健身房又想擁有好身材，

今天我們就介紹一下用有限的條件練出腹肌的方法， 那就是用啞鈴鍛煉腹肌。 有朋友可能要問了， 啞鈴也能練出腹肌？是的， 啞鈴也能起到非同尋常的效果。

首先身體站直， 雙腳分開， 保持與肩部平行， 一隻手提起一個啞鈴，

另一隻手放在腰部。 雙眼目視前方。 身體向握啞鈴的一側側彎， 啞鈴隨著往下放， 腰部保持不動。 然後利用腰部的力量把啞鈴提起， 同樣保持腰部不動， 往另一側拉。 重複20次， 每組做3-5次。

第二個方法是先在練習凳或者長椅上平躺， 用雙腳夾住一個啞鈴（重量視自己情況而定）， 然後用腰部的力量往上抬， 直到抬成與上身保持90度的狀態， 再慢慢放下。 同樣重複20次， 每組3-5次， 這個動作難度較大， 初學者要量力而行， 熟練以後可以酌情增加次數。

用啞鈴鍛煉腹肌除了上述兩個以外還有很多方法， 比如可以雙手握住一個啞鈴做深蹲， 同時將啞鈴從身子右下角， 舉到身體左上角， 舉過頭頂。 還有同樣兩隻手握著一個啞鈴， 從身體右下角， 舉到身體左上角， 腰部跟著扭轉， 再從身體右上角舉到身體左下角， 如此重複。

以上就是用啞鈴鍛煉腹肌的幾個方法， 小夥伴們有沒有學會啊？除了用啞鈴鍛煉腹肌以外還有其他很多方法， 就不一一介紹了。 健身重要的是堅持， 千萬不可以三天打魚兩天曬網，

那樣既沒有效果同時也是在浪費自己的時間。 所以用什麼方法不重要， 重要的是堅持。

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