對於許多健身愛好者來說， 想要練出一個漂亮結實的胸肌並不容易， 它不光要靠日以繼日的練習， 食物營養的攝取也必不可少，
仔細劃分到每個細節應該用不同的鍛煉方式， 胸中部， 胸下部， 胸肌內側， 胸肌外側的練習方式都不同， 之所以分為這麼多種練習方式是因為針對性的練習能夠更加快速的形成方形肌， 如果某部分練習沒有跟上， 後期就會影響肌肉美感， 再加上有效的輔助練習， 就幫助你避免做無用功。
下胸肌相對於其他部分的練習略有不同， 一般在健身房練習會用到上斜啞鈴臥推的方法， 並且建議首先進行下胸肌的鍛煉， 可以更好集中注意力鍛煉薄弱的下胸肌， 選擇的重量一定要保證得到鍛煉並且不會損傷肌肉， 過程中保持胸肌發力， 動作要平穩且緩慢。
在日常練習中， 不同的角度， 訓練次數可以對下胸肌的形成達到更好的效果。 在健身房進行鍛煉下胸肌會用到的除了上斜啞鈴臥推， 逐漸可以嘗試雙杠臂屈伸， 繩索夾胸， 上斜俯臥撐， 有針對性的器械， 還可以在同伴的協助下更好的完成練習， 在健身指導的正確引導下科學進行練習， 這當然是非常理想的情況。
如果是在家練習， 沒有啞鈴凳， 沒有諸多器械的設備情況下， 可以做上斜俯臥撐， 或者模擬啞鈴凳腳在上， 身體在斜板上呈35度左右進行練習。
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