胸肌難練， 下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練， 可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒， 啞鈴8健身網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！
下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉， 然而它的頑固遠比不上你的思維！所以要想改變頑固的肌肉， 首先要克服自己頑固的思維， 你必須做幾點改變！
一、下胸部優先策略
你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部， 你要做調整了， 你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。
這就叫優先鍛煉法則， 在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉， 你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。
如果下胸部放在訓練後面， 你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。 正因為放在前面，
二、增加一個鍛煉下胸的動作
每次的下胸訓練只有一個動作吧， 你完全可以再加一個動作來刺激它。 選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部， 或者角度不同， 或者重量不同， 也許上一個動作你每組做6次力竭， 那麼這個動作你可以每組10-12力竭。 這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維， 也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。
三、孤立動作更有效
無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸， 都屬於複合訓練動作， 都會借用到肱三頭肌的力量。 高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作， 它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。
你可以在胸部訓練的最後， 用這個動作更深度的鍛煉胸肌下部。
四、你需要嘗試一些改變
鍛煉下胸部， 你是否總是做那幾個自己熟悉的動作， 你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作， 給下胸部一些新鮮的刺激。 即使是常做的動作， 你可以通過改變角度、訓練次數來調整，
五、休息的第二天練下胸
一次的胸部訓練， 你可以提高下胸的優先順序；那麼一周的迴圈訓練計畫中， 你同樣可以提高胸部的優先順序；一周當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天， 經過一天的休息， 身體的狀態已經恢復到最好。
如果你的胸部訓練是在一周中安排好了， 那麼在頭一天的訓練中不要進行三角肌和三頭肌的訓練。
六、增加下胸的訓練強度
增加訓練強度對於任何肌肉部位都是通用的。 最直接的增加訓練強度的方法就是力竭， 這裡啞鈴8健身網再教你四招效果顯著的：
1.強迫次數：每組力竭之後， 可以用不標準的動作再完成幾次， 或讓同伴輔助再多完成幾次。
2.10秒技術：一個只能完成12次的重量， 你可以每完成4次休息10秒， 這樣一共就可以做15次或者更多。 這是一個高級方法， 你可以嘗試。
3.退讓性技術：力竭之後， 在同伴的幫助下將動作還原到最高點， 然後用5秒的時間下落， 直到不能完成為止。
4.漸降組：力竭之後， 每次降低25%的重量，
七、最後的瘋狂
經過以上的下胸訓練， 你的下胸好像已經被撕裂了， 不過這還不夠！還有一個一定要完成的動作-雙杠臂屈伸。 我發誓， 你不嘗試這個， 你不會知道你身體的極限。
