瘦腰運動 最有效的瘦腰和肚子運動

瘦腰運動 最有效的瘦腰和肚子運動

Part 1

1.仰臥， 兩手打開， 兩腿併攏並往天花板方向伸直。 此時， 腰部不要離開地面， 想像肚臍部位往地面下沉。

2.兩腿大幅度打開， 向前伸直。

3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

4.腳後跟和膝蓋靠近後， 膝蓋彎曲。

5.將膝蓋往胸部靠近， 動作1~5重複8次。

Part 2

1.仰臥， 左膝立起， 右腿往天花板方向伸直， 兩手枕於後腦下。

2.兩肘往臉前靠近， 手肘向前頂出， 上半身離開地面。 有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3.吐氣， 右腿一點點地放下。

4.吐氣， 將右膝靠近額頭。 此時， 左腳後跟壓踏地面， 腹直肌使勁。