女性怎麼鍛煉腹肌 才能擁有漂亮馬甲線

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這幾年， 在娛樂圈刮起了一陣健身的風， 無論男女， 都喜歡曬自己的健身成果， 例如：袁珊珊， 趙麗穎， 鄭愷等， 導致越來越多的年輕人也開始認識到，

只是乾巴巴的瘦， 並不美， 能擁有迷人的線條才是美的。 很多女性開始健身， 打算練漂亮的馬甲線， 但是效果不理想。 怎麼才能快速的煉出馬甲線呢？今天就來教你幾個特別簡單的方法。

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一般來講， 會分為兩個階段，

第一個階段是減脂階段， 一般偏胖的人， 體內脂肪肯定偏高， 可以通過跑步， 游泳， 跳繩等有氧運動進行減脂。 有氧運動一般是建議運動半個小時以上， 才能達到減脂的效果。 一周進行四五次就可以了。 很多人急於求成， 每天都鍛煉， 其實這樣也有壞處， 應該給身體適當的休息時間， 此外， 每次運動前後都要拉伸， 防止小腿粗壯。

第二階段是塑形的階段， 這個階段以無氧運動為主， 可以選擇仰臥起坐， 卷腹， 或者是平板支撐等， 如果是女性可以選擇跪式俯臥撐， 其中仰臥起坐是見效特別快的， 每天建議做5組左右， 每組在三十個左右。 當能看到腹肌以後， 還要增加跑步。 無氧和有氧相結合， 才能快速的形成馬甲線。

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此外， 運動的時候注意自己的呼吸節奏， 儘量選擇腹式呼吸。 運動的時候， 注意動作要標準， 不要一味追求速度， 要保證動作的規範， 才能更快的達到目的。 有專家稱喝點檸檬水， 有助體內的毒素排出， 減少體內的油脂， 對腹肌的塑造非常有利，

可以在運動之後， 及時補充檸檬水。

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