在跑完步後， 我們可以先準備好一張瑜伽墊。 一條腿向前， 一條腿向後先坐在瑜伽墊上。 如果是韌帶比較緊的小仙女， 做不到位也沒有關係，
這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。 當你的頭部向後彎曲的時候， 你的頸部線條也會得到拉伸， 讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝著地， 雙手向前支撐， 保持腰部向下沉， 頭正視前方。 接下來，
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃， 也可以做這個動作。 首先做出一個弓步的姿勢。 然後上半身向前伸， 感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。
接下來， 身體向一側扭轉， 同時一隻手向天上伸， 拉伸上半身的肌肉
接下來， 可以借助泡沫軸對腿部進行放鬆， 按摩自己緊繃的肌肉。 如果擔心小腿肌肉的話， 可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
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